虽然大多数人可能偶尔享受1杯葡萄酒或啤酒，但过度饮酒可能带来严重的健康后果，包括增加患癌症的风险。在这篇文章中，我们提供了5条有用的建议，帮助人们减少酒精消费。

何时酒精消费过多？

任何威胁健康或导致其他与酒精相关问题的酒精消费都被认为是不健康的。这包括狂饮，即男性在2小时内消费5杯或以上酒精饮料，或女性在2小时内至少消费4杯。狂饮会对个人的健康和安全构成重大威胁。

狂饮不仅会影响你的心理、情感和身体健康，还可能影响你与生活中人的关系。最终，它还可能影响你的个人生活、工作和财务状况。

建议男性每天不要喝超过2杯标准酒精饮料，女性不要超过1杯。

过度饮酒的健康影响

根据新加坡卫生部(MOH)和新加坡癌症协会的说法，过度饮酒可能导致肥胖（因为酒精实际上热量很高），并与多种癌症的风险增加有关，如口腔、喉部和食道癌、乳癌、肝癌和大肠癌；肝脏疾病；脑损伤；以及性功能障碍（包括男性阳痿）。

18岁以下的人体内酒精代谢更慢。因此，他们会比成年人更长时间、更强烈地体验到酒精的负面效应。

狂饮的健康风险特别包括增加中风、肝病和高血压的风险。

五个帮助您减少酒精消费的建议

如果您发现自己经常喝超过建议量的酒，并希望减少酒精消费，以下是您可能会觉得有用的5个建议：

1. 设定限制并坚持执行

在开始饮酒前，请确保为自己设定了限制。虽然坚持特定的饮酒数量可能很难，但重要的是要有纪律并坚持执行。如果您不确定自己能否成功坚持设定的限制，请告诉您信任的人，并请他们帮助监督您。第2天您的身体会感谢您设定了饮酒限制。

• 记录您的目标

连续几周记录您的每一次饮酒。包括您喝了什么、多少以及在哪里的细节。将这些与您的目标比较，如果您在坚持目标上有困难，请与您的医疗专业人员讨论您的情况。

• 家中不存酒

越容易得到饮料，您就越可能喝得多。为了减少酒精消费，请尝试清除家中所有酒精饮料。可以将它们赠送给亲戚、同事或邻居。

• 寻求支持

独自尝试减少酒精摄入可能很困难，您可能会屈服于诱惑。从您的亲人或医生那里寻求帮助可以给您提供所需的额外支持。

• 保持坚持

大多数人在有效减少酒精摄入或完全戒酒之前需要多次尝试。复发是必然会发生的，所以不要让这些挫折阻止您实现长期目标。

进一步阅读您可能感兴趣的内容