最好的健康和保健产品之一：水

如果你正在寻找最佳的健康和保健产品，不妨看看你家里的厨房或办公室的茶水间。水占人体的60%以上，足够的日常饮水不仅是维持生命的基本需求，还带来许多意想不到的健康和保健益处。然而，很多人每天并未摄入足够的水分。你是否也在错过这个几乎免费的健康“产品”呢？

饮水的健康益处

以下是每天饮用足量水的原因，让它成为你的日常习惯：

补充身体失去的水分

水支持身体的日常重要功能，如运输氧气和营养、润滑器官和关节、保护器官、作为大脑和脊髓的减震器、调节体温，以及排出尿素和氨等废物。我们通过出汗、排尿甚至呼吸失去水分。饮水可以帮助我们补充流失的水分，确保身体有足够的水分来维持其重要功能。

促进健康的血液循环

血液中含有一种叫做血浆的成分，占总血液体积的50%以上。它有助于维持健康的血压、调节体温，并将血细胞输送到身体所需的地方。脱水时，血浆与血细胞的比例会改变，使血液变得更粘稠，增加心脏的负担。此外，缺乏适当的水合作用会导致血管收缩，从而导致高血压并增加心脏病的风险。饮用足够的水有助于血液保持正常循环。

维持关节活动

当你脱水时，身体会优先保留用于重要器官的水分，减少用于润滑关节的水分，从而增加骨骼之间的摩擦感。足够的饮水可以减少关节的“吱吱”声，改善活动舒适度。

支持健康的胃肠功能

预防便秘是饮水的显著优势之一。如果缺乏水分，胃部会吸收粪便中的水分，导致排便困难。适当的水合作用可以帮助恢复正常的消化过程。

促进健康的肾功能

水有助于肾脏排除身体内的毒素和尿路中的有害细菌。如果水分摄入不足，肾脏将无法有效工作。此外，充足的水分摄入还能帮助预防肾结石，避免尿液过度浓缩。Aare Urocare的顾问泌尿科医生兼医疗总监Fiona Wu医生在本文章中做出了详细解释。

有助于注意力和专注力

脱水会影响大脑的正常功能。研究表明，即使仅2%的脱水程度也会影响需要注意力、心理运动和短期记忆的任务表现。因此，为了在学习或工作中表现最佳，务必保持充足的水分。

饮水可能有助于控制体重

有证据表明，饮水可能会增加身体的新陈代谢，因为身体需要能量将摄入的水加热到体温。此外，饮水能拉伸胃部，帮助缓解饥饿感，向大脑传递饱腹信号。专家建议约两杯水就足以让胃部感觉饱满。大脑经常将口渴误认为饥饿,

因此，脱水的人可能会误食食物和摄入不必要的卡路里。保持足够的水分可以防止这种情况发生。

那么每天应该喝多少水？

健康专家建议，健康的成年人每天摄入约八杯水或两升液体。这一量不仅包括水，还包括食物中的液体。进行会出汗的活动、怀孕或哺乳的女性需要更多水分来保持健康。如有疾病，请咨询医生了解您的具体情况。

一般来说，人们应摄入足够的水分，以便每天多次排尿，且尿液呈淡黄色且无异味。

许多人饮水不足，办公室工作人员常常直到感觉到口渴才饮水，而口渴实际上已经表明身体处于脱水状态。为了保持身体的最佳状态，不要等到口渴才喝水，养成定时饮水的好习惯。