Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang paling umum di kalangan wanita di Indonesia. Banyak orang mungkin ingin tahu, apa saja metode efektif yang dapat membantu mencegah kanker ini. 

Meskipun tidak mungkin sepenuhnya menghilangkan risiko terkena kanker ini, terutama faktor-faktor seperti riwayat keluarga yang tidak dapat diubah, perubahan gaya hidup dapat secara signifikan mengurangi peluang terkena penyakit ini. Yayasan Kanker Payudara Malaysia (Breast Cancer Foundation Malaysia) merekomendasikan lima perubahan gaya hidup berikut untuk pencegahan kanker:

Jaga Gaya Hidup Sehat

• • Tetap Aktif: Lakukan olahraga 3 hingga 5 kali seminggu, masing-masing selama 30 menit atau lebih.
  • Pertahankan Berat Badan Sehat: Jaga berat badan Anda dalam rentang sehat, hindari kelebihan berat badan atau obesitas.
  • Konsumsi Makanan Seimbang: Diet harus kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, sambil mengurangi asupan lemak. Utamakan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dan hindari lemak jenuh dan lemak trans (“lemak jahat”).
  • Batasi Konsumsi Alkohol: Batasi asupan alkohol hingga satu gelas per hari.
  • Berhenti Merokok: Berhenti merokok adalah perubahan gaya hidup lain yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara. Berhenti merokok tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat mengurangi risiko terkena kanker ini.

Bagi ibu menyusui, ada langkah tambahan pencegahan penyakit ini—menyusui juga dapat membantu mencegah kanker payudara!

Meskipun langkah-langkah pencegahan ini dapat membantu mengurangi risiko kanker ini, Cara terbaik bagi wanita untuk melindungi diri dari penyakit ini adalah dengan melakukan skrining secara teratur. Lakukan pemeriksaan payudara sendiri sesuai panduan yang direkomendasikan dan lakukan pemeriksaan mamografi untuk deteksi dan pengobatan dini.

[Diperbarui pada 20 Agustus 2024]