如何通过运动降低在马来西亚患乳癌的风险

众所周知，运动不仅有助于改善您的身体健康，还能提升心理健康。通过促进血液循环、增强骨骼和提高活动能力，运动可以全面增强您的身体素质。此外，运动被证明是一种减少压力并应对情绪波动的有效方法。最近的研究显示，运动实际上可以减少患乳癌的风险。

马来西亚的乳癌现状

在马来西亚，乳癌是女性中最常见的癌症类型之一。根据马来西亚国家癌症登记中心的数据，每20名马来西亚女性中就有1人可能在其一生中被诊断出患有乳癌。研究表明，50岁以上的女性以及直系亲属中有乳癌病史的女性患乳癌的风险更高。

幸运的是，由于治疗手段的进步，乳癌的生存率在不断提高。然而，最好的方法仍然是采取措施来降低患病的风险。

通过运动降低乳癌风险

尽管没有办法完全预防乳癌，但通过改变生活方式中的一些风险因素，可以减少患病的机会。医生解释说，运动和增加身体活动量可以将患乳癌的可能性降低10%到20%。以下是一些建议，帮助您通过运动降低乳癌风险。

即使短时间运动也能降低乳癌风险

乳癌基金会建议，每周只需进行三个小时的运动（即每天大约30分钟），就可以将患乳癌的风险降低10%到20%。

减少久坐时间

越来越多的证据表明，长时间坐着会对健康产生不利影响，特别是增加患癌症以及糖尿病、心脏病和肥胖等疾病的风险。

因此，健康专家建议人们要定期从办公桌前起身，甚至可以只是到同事的工位走一走。如果可能的话，试试骑自行车上班。

记录您的运动进展

如果您想坚持运动习惯，记录您的活动可能会有所帮助。监测您的运动可以激励您继续保持积极的生活方式。同时，您还可以确定是否需要提高运动强度，追求更高效的锻炼。

根据世界卫生组织的建议，每周至少应进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度运动，这将对您的健康产生显著而有益的影响。

结论

与大多数类型的癌症一样，目前没有保证的方法可以完全保护我们不患乳癌。然而，通过追求更健康和更积极的生活方式，即使是从小的步骤开始，也可以帮助降低患病的可能性。此外，从长远来看，它还能在其他方面对您的健康产生积极影响。