3种有效减压方法：如何进一步减少压力

什么是压力？

当我们感到压力或威胁时，我们会经历情绪、心理甚至身体上的紧张。压力是我们对这些情况的自然反应。通常，它发生在我们处于一种不稳定的境地，而我们觉得自己几乎没有或完全没有控制权的时候。许多因素都可能导致压力，如工作、财务问题、健康等。感受到压力是我们无法完全避免的，但我们可以找到减轻压力的方法，并以健康的方式应对它。高水平的压力可能导致以下问题：

• 胸痛或心跳加速。
• 肌肉紧张。
• 恐慌发作。
• 抑郁或焦虑。
• 胃部或消化问题。
• 头痛或偏头痛。
• 免疫系统减弱。

这些只是压力带来的部分影响，压力还可能引发许多严重的健康问题。因此，您需要学习如何以健康的方式降低压力水平。在之前的文章中，我们提供了一些管理压力的建议。这里再提供3种减轻压力的方法。

三种进一步减轻压力的方法

写日记

心理治疗师建议，通过写日记记录下您当天的所有感受，可以帮助降低压力水平。把您的想法和感受写下来，可以帮助您释放那些压抑的情绪。不必刻意去想要写什么，只需让它自然流露。无论想到什么，都把它写下来。您不需要担心别人会读到这些内容，所以无需顾虑拼写或标点符号。只需按照您的想法去写或打字。当写完后，您可以选择把它们扔掉，或者保存起来以便以后再思考。

设定界限

有时候，压力可能是由我们生活中的其他人引起的——无论是他们的行为、行动，还是要求。因此，您需要知道自己的界限和限制，并清楚地向那些可能对您产生负面影响的人表明。尽管看似简单的“顺从”可以维持和谐、避免冲突并完成任务，但实际上您的需求被忽略了。这可能会导致您内部的紧张感，即使表面上与他人的冲突得到了避免。随着时间的推移，您可能会感到压力、愤怒、不满，甚至产生报复的念头，而这并不是一种冷静和平和的应对方式。

寻求治疗或咨询

如果新的压力源让您难以应对，或者自我护理的方法不起作用，您可能需要通过治疗或咨询来寻找支持。如果您感到困顿、负担过重、不断担忧，或者难以完成日常任务或履行工作、家庭或学校的义务，那么治疗可能会非常有帮助。合格的心理咨询师或治疗师可以帮助您学习新的应对机制，并找出导致压力的原因。

压力管理资源

在马来西亚，您可以访问一个名为 FindaHelpline 的网站，它提供了许多与压力管理相关的电话资源，供需要帮助的人随时拨打。这个网站汇集了多家可以提供心理健康支持的机构，帮助您在隐私保护的情况下找到所需的资源和服务。

通过这个平台，用户可以方便地找到适合自己的心理健康资源，获取专业的帮助，以更好地管理压力和其他心理健康问题。